フルマラソンで念願のサブ5達成！5度の失敗から5時間切りを掴んだレース記録

【はじめに】

こんにちは！市民ランナーやってますのサブ5ハンターと申します。

私はこれまで、九州でのマラソンに2回、北海道でのマラソンに3回、合計5回のフルマラソンに挑戦してきました。

しかし、これまでの自己ベストは5時間19分。どうしても「5時間の壁（サブ5）」を破ることができず、いつもレース後半に足が止まり、悔しい思いをしてきました。

特に夏の北海道マラソンの過酷な暑さには、何度も跳ね返されてきました。

しかし、練習方法を見直し、そして「家族の協力と補給戦略」を徹底した今回、ついに念願のサブ5を通り越し、4時間44分でフィニッシュすることができました！

今回は、5時間19分で停滞していた私が、壁をぶち破るために実践した走行距離や、当日のリアルな補給の成功・失敗談をすべて公開します。

【1. サブ5を達成した3ヶ月間の「月間走行距離」】「サブ5を達成するために、どれくらい走ればいいのか？」は誰もが悩むポイントだと思います。私が大会前の3ヶ月間で走った距離は以下の通りです。段階的に距離を踏んで、夏に負けない脚を作っていきました。3ヶ月前：月間約60km（まずは走る習慣と、基礎体力を戻す土台切り）2ヶ月前：月間約80km（走る回数を増やし、少しずつ暑さと距離に慣れる期間）1ヶ月前：月間約120km（本番で後半に失速しないためのスタミナのピーク作り）過去の失敗時はここまで計画的に距離を踏めていませんでしたが、3ヶ月かけて月間120kmまでビルドアップしたことが、後半の粘り強さに直結しました。ただし、これくらいの距離は今までも走っていました。このままでは例年通りになってしまうかも、、そんな不安の中、あることをきっかけにできることはやろうと思い、ランニング力だけでなく、補給にも工夫や力を入れることにしました。

【2. メリハリを意識した「1週間の練習メニュー」】月間120kmを走っていた時期の、具体的な1週間の練習メニューです。ただダラダラ毎日走るのではなく、平日の仕事終わりと、週末のまとまった時間でメリハリをつけました。平日（水・木など）：1回につき6km〜8kmのジョグ（ペースは意識せず、気持ちよく走る）週末（土・日など）：18kmのロング走（本番の「30kmの壁」を意識した脚作り）特に週末に「18km」という長めの距離を定期的に走っておいたおかげで、過去のレースでいつも足が止まってしまっていた後半戦を、怖がらずに走り切る自信がつきました。

【3. 【本番ドキュメント】明暗を分けた補給戦略と、家族のサポート】今回の勝因は、事前の練習に加えて、当日の徹底した補給と暑さ対策でした。実際のタイムラインに沿ってご紹介します。

スタート前：アミノバイタル顆粒＆アミノバイタルプロゼリーまずはしっかりアミノ酸とエネルギーを補給して挑みます。

スタート〜序盤：手には「冷凍アクエリアスパック」手のひらを冷やす冷却効果を狙って携帯。だいたい6km地点くらいで溶けて飲めるようになり、最高の水分補給になりました。

12km地点：アミノバイタルプロゼリー＆新しい冷凍アクエリアスをGET！ちょっと早い気もしましたが、家族が応援に来てくれていたのでここで補給！新しい冷凍アクエリアスに交換してもらいました。

21km地点：アミノバイタルプロゼリー中間地点。家族からゼリーを受け取り、エネルギーを切らさないように補給。

30km地点：アミノバイタルプロゼリー＆大失敗のポビタンゼリー

ここで家族から3回目のゼリーを受け取り、さらに集中力と気力回復を狙ってカフェイン摂取のため「リポビタンゼリー」を投入。しかし、これが大失敗……！口の中が濃くて苦く感じてしまい、飲めたものではなく、むせてしまいました。本番で初めてのものを試すのは危険だと痛感。

【4. 30km以降の出来事：いつもと違う足の残りと、救世主のペプシ】
例年の私なら、30kmを過ぎると足が全く動かなくなり、股関節も痛くなってトボトボ歩いている頃でした。しかし、これまでの練習量とエイドの適切な補給が効いたのか、今回はまだ足が残っていました。

32km地点：補給所の「ペプシコーラ」が救世主に！
- ここでいただいたペプシが信じられないくらい効きました！炭酸なのにグビグビいけて、生き返りました。次回のレースでも絶対に自前で取り入れたい工夫です。
終盤（北大周辺〜道庁付近）：歩かずに、ラストスパート！
- 北大周辺に入り、さすがに足がへばってきましたが、今回は「歩かずに走れる！」と自分を信じて進めました。道庁付近まで来ると、ついにゴールが見えてきて気力が一アップ。最後の力を振り絞ってラストスパートをかけ、4時間44分でフィニッシュしました！

【まとめ：悩めるサブ5チャレンジャーへ】
過去5回、5時間19分の壁に跳ね返され続けた私ですが、「3ヶ月前からの計画的な距離アップ」「週末の18kmロング走」「冷凍アクエリアスと家族のサポートによる徹底補給」で、一気に4時間44分まで記録を更新できました。

もし「どうしても5時間が切れない」と悩んでいる方がいたら、ぜひ週末の距離走と、後半を見据えた先回りの補給を試してみてください。あきらめなければ、必ず壁は越えられます！最後まで読んでいただきありがとうございました！

私が実際に試して、効果を感じたアミノバイタルプロ顆粒を紹介させていただきます。週末の長距離練習の前度に飲んでいました。私サブ5ハンターの場面は、一箱買ってワンシーズン持ちました。余った分は他のスポーツをやっている友達や同僚にあげました。話のネタにもなりなかなか好評でした！サラサラしていて水と一緒に楽に飲めます、味も苦になりません。他の方のレビューなども見て参考にしていただけたら幸いです。