サブ5達成ランナーが選ぶ！フルマラソンおすすめ神ギア7選

フルマラソンで完走、そして「サブ5（5時間切り）」を本気で達成しようとしたとき、日々の努力と同じくらい重要になるのが「身につける道具（ギア）」への投資です。5回の失敗を経てボロボロになりながらサブ5を達成した私は、数々のランニング用品を試し、時には失敗もしてきました。今回は、私が実際に本番や練習で使い倒し、「これはガチで買って完走を助けられた！」「逆にここはケチっても大丈夫！」と確信した、おすすめの神ギア・便利グッズ7選を本音レビューでお届けします。

完走の勝敗を分けた「最重要勝負ギア」2選

① ランニングシューズ（ほぼ毎年更新している必須の相棒）

ランナーにとって命とも言えるのがシューズです。私はほぼ毎年、新しいものへと更新しています。
初心者のうちは、速く走るための軽量モデルではなく、「着地衝撃から足首や膝を徹底的に守ってくれるクッション性重視のモデル」を選ぶのがサブ5達成への一番の近道です。

ソールがすり減った古いシューズを使い続けると、後半の20キロ以降で必ず膝や股関節が悲鳴を上げます。ここだけはケチらずに投資する価値があります。

ズームフライシリーズがクッション性優れていて、無難だと重います。足のサイズより0.5か1センチプラスのサイズを買うことをおすすめします

[ナイキ] ズームフライ 6 ZOOM FLY 6 オブシディアン/ペルシアンバイオレット/ボルト/ホワイト FN8454-403 25.0cm

② ミズノ（MIZUNO）マルチポケットパンツ（黒・ショートパンツ）

フルマラソン完走、サブ5を目指すということは長時間の運動を屋外続けることが前提になります。朝8時半頃に出発して、午後1時、2時くらいまでは運動し続けるには途中で食事や補給をする必要があります。一般的なランニングパンツのポケットにゼリー等を入れて走ると、振れて走りに悪影響がでたり、ポケットから落ちたりします。そこで起用したのが、腰周り全周にポケットが着いたパンツになります。

腰回りに360度、ストレッチ素材の収納ポケットがびっしりついているため、走る時に必要なエネルギージェルやスマホ, 鍵などを揺らさずに収納できる、市民ランナーに大人気の一着です。

⚠️【本音レビュー】ただし、500mlペットボトルは入れるな！
このパンツは本当に素晴らしい相棒ですが、実際に使い倒したからこそ分かるリアルな注意点があります。
ポケットの収納力が高いからといって、500mlのペットボトル級の重さのものを入れて走ると、走る振動で上下に大きく揺れ始めます。これが一度気になり出すと走りを激しく邪魔され、全く走りに集中できなくなります。また、重さを支えようとして腰紐（ウエストの紐）をきつく縛りすぎると、今度は下腹部が強く圧迫されて苦しくなるという罠があります。

このパンツの正しい使い方は、「ジェルやスマホなどの薄くて軽い補給食を小分けにして入れること」。これさえ守れば、走っていても1ミリも揺れず、最強の戦闘服になります。

[ミズノ] 【丈、ポケットをプラス】ランニングウェアマルチポケットパンツプラス 7インチショートパンツ 360度ポケット収納ユニセックスブラック L

真夏の過酷な北海道マラソンを生き抜く「紫外線・猛暑対策」2選

③ 日焼け止め

過去の記事（後遺症あるある）でも書きましたが、フルマラソン完走後の「酷い日焼け」は翌日以降の体力を信じられないほど奪っていきます。特に真夏の北海道マラソンでは、直射日光を数時間浴び続けるため、強力な日焼け止めはもはや「ギア」の一部です。スタート前はもちろん、汗で流れることを想定して、ウォータープルーフのものをしっかり肌に叩き込んでおくことを強くおすすめします。

④ キャップ・帽子（ぶっちゃけ100均でも全然OK！）

夏のランニングに帽子は必須ですが、ぶっちゃけ100円ショップで売っているようなキャップでも十分に使えます。白系の色を選んで直射日光を遮ることさえできれば、高いメーカー品にこだわる必要はありません。ここで浮いたお金は、シューズや日焼け止めなど「ケチってはいけない部分」に回すのが賢い選択です。

後半に絶対に歩かないための「スタミナ維持サプリ」2選

⑤ アミノバイタルプロ（顆粒）＆アミノバイタルエネルギーゼリー（赤）

モエレ沼30kマラソンでプロから正しい補給指導を受けて出会った、私のランニング人生を180度変えてくれた救世主サプリです。これまではただのエネルギー（糖質）補給だけでしたが、適切なタイミングで「必須アミノ酸」を胃に送り込むことで、20キロ以降に足が急に止まる「エネルギー負け」を完全に克服することができました。今ではこれなしでロングランを走ることは怖くてできません。走る前に顆粒（青）、18キロくらいでゼリー（赤）です！

⑥ 凍らせたアクエリアス

私の最大の秘密兵器です。北海道マラソンなどのマンモスマラソンでは、序盤の給水所が尋常じゃなく大混雑します。そこで私は、あらかじめ凍らせたアクエリアスを持参してスタートし、序盤の混雑給水所はすべて完全にスルーしてマイペースを維持しました。走りながら溶けた冷たいアクエリアスは最高の水分・糖質補給になります。また、凍らせたおかげで5キロ程度は冷たいまま手のひらを冷やすことができ、体温の上昇を抑えることで、ペースの維持、熱中症対策が期待できます。冷凍可能なタイプを選びましょう。

⚠️【本音レビュー】300mlと少し重量がある。そして、凍っているため、ずっと持っていると手が痛くなる場合があります。なので、汗拭きの薄手のタオルで包んだり、手が冷え切ったら腰ポケットに戻したり臨機応変に使い分けています。練習で使ってみて、重さが気になるようであれば、ポカリ版もおすすめです、ただし、小さくなった分、融解時間はかなり短くなるので留意が必要です。

⑦【ペース管理の羅針盤】GPSスポーツウォッチ（ランニングウォッチ）

フルマラソンで後半に大崩れせず、サブ5やその上のサブ4を狙う上で、絶対に欠かせないのが自分のペースを確認できるGPSスポーツウォッチです。腕元でパッとペースを確認できる時計は、市民ランナーにとって必須の投資です。

⚠️【本音レビュー】海外製コスパモデルの「クセ」と「罠」を理解して使いこなす！

ちなみに私は、予算を抑えるためにコスパ重視の海外製GPS付きスマートウォッチを愛用しています。

正直にレビューすると、走っている最中に画面にずっと表示されている「常時ペース」の数値はかなりブレブレです。私の体感的には、キロあたりプラスマイナス30秒くらいは平気で上下に変動します（笑）。

ただし、この時計には最強の使いこなし方があります。それは、「1キロごとにブルッと震えて教えてくれる、1kmごとの通過ペース通知」を活用することです。常時表示はブレるものの、この1キロごとに確定する平均ペースは割と正確な印象で、レースの目安として十分に使えました。

また、腕を水平にして時計を見る仕草をすれば自然と画面が表示されるので、ランニングの動きの邪魔になりません。なにより本体が非常に軽いため、42.195km走っても腕が擦り切れるトラブルはゼロでした。以前G-SHOCKを付けて走ったときは腕にガッツリ痕が残って痛かったので、この「軽さ」は明確なメリットです。

❌唯一にして最大の難点：出発直前の「GPS更新トラップ」に気をつけろ

この時計、基本はスマホと連動してGPS設定を行うのですが、しばらく使っていない期間があると致命的な罠が発動します。

いざ練習しに行こうと玄関を出て、いざ「GPSランニングモード」を発動した瞬間に、画面に「GPS情報を更新してください」という通知が出てロックされるときがあるのです。

わざわざスマホを取り出して連動させ、情報が更新されるのを外でじっと待つ時間が発生します。せっかく「よし、今から気合を入れてLSD（ロング・スロー・ディスタンス）するぞ！」とモチベーションをMAXにして外に出たのに、この待ち時間のせいでめちゃくちゃイライラさせられることがあるのが玉にキズです（笑）。

高い有名メーカーの高級時計を買わなくても、こうした特性や罠を理解して事前に準備しておけば、コスパモデルでも十分にサブ5の栄光はハントできますよ！

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こちらのほうが入門編としてはコスパ良さそうです、次はこっちを試してみたいと思っています。

まとめ：サブ5を達成するためには、道具の準備にある程度のコストがかかりました。しかし、ミズノのマルチポケットパンツで収納力アップし、アミノバイタルで後半のバテを克服したように、「正しい道具に正しく投資し、ケチれるところは賢くケチること」は、怪我を防ぎ、結果として最短でゴールへたどり着くための最大の武器になります。ぜひ、皆さんも自分に合った最高の相棒ギアを見つけて、次のレースで輝かしい目標を目指してください！