本文フルマラソンを完走したい、あるいはサブ5やサブ4をハントしたいと考えたとき、多くの人は「とにかく走る練習」ばかりに目を向けがちです。
しかし、本業を持ち、限られた時間とお小遣いの中で戦う市民ランナーにとって、純粋な体力だけで42.195kmを攻略するのは至難の業。私自身、数々の大失敗レースを経験する中で、マラソンにはもっと総合的な「ステータス」が必要だと痛感しました。
今回は、私が実体験から導き出した、一般ランナーがフルマラソンを生き抜くための「4つの力」という新理論をお届けします。
1. 走る力（走力と持久力）
まずは基本となる、純粋な身体の戦闘力です。
これは長い距離を走り抜くための「持久力」と、一定のペースを維持するための「走力」を指します。
ただし、初心者が勘違いしがちなのは、ここで必要なのは「爆発的なスピード」ではないということです。テンションに任せて坂ダッシュをして足を肉離れさせてしまっては本末転倒。
長距離を走り切るための土台であり、日々の地道なペース走やLSD、日々の運動によって、一歩ずつレベルを上げていくべき最もコアな能力です。忙しさや怪我で練習できない日もあったりして、3歩進んだのに2歩下がる、、そんな繰り返しで少しずつ付いけていく力です。
2. 備える力（補給・ギア）
4つの力の中で、最も「大人の知恵」が活きるのがこの備える力です。私のこだわっている部分でもあります笑
いくら走る力を鍛えても、レース後半にエネルギー切れ（ハンガーノウト）を起こしたり、足の痛みに襲われたりしたらゴールには届きません。
- 30km以降で失速しないための正しい「補給食（アミノバイタルなど）」の知識、コース知識
- ポケットの中で小銭やカギが暴れて飛んでいかないための「マルチポケットパンツ」
- 自分の足の形に合い、衝撃から守ってくれる「シューズ」
- 日差しから守ってくれる帽子、日焼けどめ、皮膚と擦れない工夫、冷却の工夫
- ペースを教えてくれるGPSウォッチ
これら戦術としてのギアや補給の準備、そして事前のカーボローディングの知識こそが、走る力の不足を補ってくれる最強の防衛バフになります。自分の狙った通り、走力上限値付近に持ってくることができればそれはサブ5ハンター冥利につきます笑
3. 続ける力（モチベーション・怪我の乗り越え・仲間）
マラソンは、本番の42.195kmを走る何倍もの時間を「日々の練習」に費やします。だからこそ、このモチベーションを継続する力が不可欠です。周りの人にあえて出場宣言することで何かが変わってくると思います。
そしてもう一つ、市民ランナーに絶対について回るのが「怪我の乗り越え」です。
走っていれば、足の爪が黒くなって剥がれたり、ぎっくり腰をやらかしたりと、心が折れそうになるアクシデントが必ず起きます。そこで腐らずに、新世代の爪が生えてくるのを絆創膏で守りながら待てる心の強さが必要です。
モチベーションの維持もフルマラソン完走や目標タイム達成には必要不可欠です。私には一緒に走る「ランとも」はいませんが、レースの30km地点など、ここぞという絶望の場面に現れて私設エイドになってくれる「家族（スキル：仲間をよぶ）」の存在も、この続ける力を強力に支えてくれています。私はマラソン後、マラソンの写真と他イベントの夏の思い写真と合わせて、小冊子にまとめて家族に見せるようにしています。しまうまはプリントさんがとても編集しやすく、またクオリティ良く、コスパ優れていると思い、ヘビーユーザーさせてもらっています。マラソン以外でも旅行など、イベントごとに作って見せ回っています。スマホで見せるより楽しめますよ。ご参考までにリンク貼らせていただきます。
自分なりにモチベーション維持のコツはこちらでまとめさせていただいてます、ぜひご参考までに！
4. 資金力（エントリーやギア代の自給自足）
そして、他のマラソンブログがあまり語りたがらない、しかし現実的に重要なのがこの「資金力」です。
フルマラソンに出場するには、エントリー代だけでなく、シューズや補給食の購入費、さらには地方への遠征費や宿泊代など、結構お金がかかります。また、レース中に撮ってくれる公式写真はとても魅力あるのですが、平気でデータ1枚2000円くらいします。（私は気にいったデータを割安セットて何枚か買ってしまうまプリントさんで他の写真と合わせて本にしています😊）
大人の趣味の部類としては費用が掛からない方だと思いますが、これをお小遣いだけでやりくりするのは正直厳しいのが現実です。
だからこそ、家計に負担をかけずに「自分の力で軍資金をハントする」という能力が求められます。
私の場合、サラリーマンの本業の傍ら、COSOJI（コソージ）などのスポット副業（アパート清掃や電球調査）をこなすことで、エントリーやギア費用を完全自給自足していこうと思っています。この資金力の安定こそが、心置きなく走りに集中できる最大の土台となっています。
まとめ：あなたのステータスをバランスよく育てよう
マラソンは、どれか一つの能力だけがズバ抜けて高くても攻略できません。
・ 走る力（走力・持久力）
・ 備える力（補給・ギア）
・ 続ける力（継続・怪我の克服・仲間）
・ 資金力（副業・軍資金ハント）
この4つのパラメーターを、自分のライフスタイルに合わせてバランスよくレベル上げしていくこと。これこそが、大人がフルマラソンを10倍楽しみ、確実に目標をハントするための最高の生存戦略です。
まずは自分の今のステータスがそれぞれ「Lv.何なのか」、見つめ直すことから始めてみませんか？
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